Em homenagem ao dia do nutricionista, trouxemos algumas
dicas para te ajudar a ter uma vida melhor e saudável.
1 - Levante-se da cadeira: a Sociedade Americana de Câncer
descobriu que não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a
vida, mas também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque quando
ficamos frequentemente sentados e por muito tempo o nosso metabolismo se altera
e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que
são indicadores da obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças
crônicas. Por isso, nada de ver a vida passar da cadeira. "Para quem
precisa trabalhar sentado, exercícios simples de alongamento vão trazer maior
oxigenação e ajudar no reposicionamento do corpo para alcançar o equilíbrio
postural", ensina o fisiologista do esporte Raul Santo de Oliveira.
2 - Comer melhor: o cuidado com o que vai no seu prato é um
dos pontos centrais para alcançar uma maior qualidade de vida. O abuso de
alimentos ricos em gorduras saturadas, sódio e açúcares é um gatilho para
doenças como infarto, derrames, hipertensão, obesidade, diabetes e até câncer.
Em contrapartida, é fácil incluir no cardápio alimentos heróis da resistência e
da longevidade. Cientistas da Universidade Park, nos Estados Unidos, concluíram
que consumir mais oleaginosas (nozes, castanhas, avelãs, amêndoas e pistache)
reduz o risco de males cardíacos entre 25% e 39%, quando consumidos cinco vezes
por semana. Elas são ricas em gorduras boas, em especial o ômega 3, que
diminuem as taxas de colesterol ruim e evitam a formação de placas de gordura
que obstruem as artérias.
3 - Controle os nervos: apesar de não ser considerado
doença, o estresse pode favorecer o aparecimento de doenças psico-fisiológicas
e, por isso, precisa ser observado e controlado. "Quanto maior for o nível
de estresse, maior será a deteriorização física e psicológica da pessoa",
mostra a psicóloga Sandra Leal Calais, da Unesp. O estresse também é fator de
risco para os problemas do coração. Foi o que concluiu uma grande pesquisa
feita em Campinas e São Paulo pela Secretaria do Estado da Saúde. Entre as mais
de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam algum tipo de estresse e tiveram
seus níveis de problemas cardiovasculares aumentados.
4 - Sorria para a vida: nada melhor do que o humor para
combater os percalços que aparecem. O bom humor pode manter as pessoas
saudáveis e aumentar as chances de uma vida longa, segundo estudo recente da
Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia, que avaliou mais de 53 mil
pessoas durante sete anos. Os pesquisadores descobriram, por meio de alguns
testes, que os participantes que eram mais bem humorados tinham o risco de
morte reduzido em até duas vezes. Para melhorar a sua atitude positiva diante
da vida, aposte em uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins.
A dica vem direto da Universidade de Essex, no Reino Unido, que descobriu que
praticar atividades ao ar livre, por mais curtas que sejam (10 minutos
bastam!), melhoram significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para
o humor e para a autoestima.
5 - Durma bem: Repor as energias do dia com uma boa noite de
sono é mais do que importante, é essencial! Um estudo da American Academy of
Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Dos 2.800
participantes da pesquisa, os 46% que relataram insatisfação com a saúde tinham
também má qualidade de sono. Uma outra pesquisa da Associated Professional
Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais
risco de morrer em comparação à pessoas que não sofrem com o problema. Para os
pesquisadores, o ideal são pelo menos 7 horas e meia de sono por dia.
6 - Aprenda a gostar de você: Trabalhe o seu
autoconhecimento e sua autoestima para viver melhor. "O conceito que temos
sobre nós mesmos é definidor de como nos colocamos e nos portamos na vida,
define o valor que vamos dar a nossa pessoa, ao nosso trabalho, as nossas
opiniões, as nossas vontades, e aos cuidados para o nosso corpo e nossa saúde.
E isso faz toda a diferença. Por isso é essencial ter um bom referencial de si
mesmo, saber reconhecer seus valores, suas qualidades, e não ficar só se
criticando, se cobrando, focado apenas nas suas limitações e
dificuldades", explica o terapeuta Vicente Godinho.
E separamos alguns produtos em homenagem à esse dia.
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